Cosa dovrei sapere sul fumo?

Nel 2023 la Puglia è stata la prima regione ad aver vietato il fumo in spiaggia. Ma il fumo è davvero così pericoloso? Secondo l'Osservatorio Epidemiologico regionale i fumatori rappresentano il 29% degli intervistati e gli ex fumatori il 17%. In particolare, fra gli uomini il fumo è più diffuso tra coloro che hanno un basso livello di istruzione e maggiori difficoltà economiche. Fra le donne invece è l'opposto. Il numero di sigarette fumate in media al giorno è 14. L'11% dei fumatori è considerato un "forte fumatore", fumando più di 20 sigarette al giorno.

Chiediti: perché hai iniziato (o perché vorresti iniziare)? Per curiosità o sei un tipo stressato? Vuoi sentirti accettato o tieni alla linea? Se sì, hai qualcosa in comune con diversi che hanno iniziato a fumare da giovani.

Quelle che seguono sono alcune idee errate sul fumo:
Il fumo riduce lo stress. Anche se il fumo allevia temporaneamente i sintomi di astinenza, i ricercatori hanno scoperto che in effetti la nicotina aumenta i livelli di ormoni legati allo stress.
Non mi fa male perché lo butto quasi tutto fuori. Alcuni studi indicano che l'organismo trattiene oltre l'80 per cento delle particelle prodotte dal fumo delle sigarette.
Comincerò a risentirne solo a una certa età. Certi effetti sono immediati: la capacità polmonare inizia a ridursi e potrebbe manifestarsi una tosse cronica. La pelle invecchia prima e aumenta il rischio di avere disfunzioni sessuali, attacchi di panico e cadere in depressione.
Se fumo piacerò di più. Il ricercatore Lloyd Johnston ha scoperto che gli adolescenti che fumano risultano meno attraenti per la grande maggioranza delle persone del sesso opposto.
Se fumo ci rimetto solo io. Il fumo passivo uccide migliaia di persone ogni anno. Farà male ai tuoi familiari, ai tuoi amici e perfino al tuo cane o al tuo gatto.

E se ora volessi smettere, come puoi riuscirci?
1. Scrivi le ragioni che hai per smettere e rileggile di tanto in tanto.
2. Se finora hai fumato di nascosto, è arrivato il momento di parlarne.
3. Fissa una data, fra 14 giorni o meno. Fai sapere a tutti che da quel giorno non fumerai più.
4. Fai pulizia. Prima della data controlla che non siano rimaste delle sigarette nella tua stanza, nell'auto e nei vestiti. Elimina anche accendini, fiammiferi e portacenere.
5. Preparati a gestire i sintomi dell'astinenza. Bevi molta acqua o succhi di frutta e concediti maggiore riposo. I disagi sono temporanei, ma i benefìci sono permanenti.
6. Stai alla larga da luoghi e situazioni in cui saresti tentato di fumare.
7. Non ingannarti con ragionamenti tipo "faccio solo un tiro". Finiresti con l'avere una ricaduta.

Per ulteriori informazioni sull'argomento, su jw.org troverai altri contenuti interessanti come il video Non mandare in fumo la tua vita | JW.ORG Lavagna animata.

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